bh.mpmn-digital.com
وصفات جديدة

أفضل وصفات الأفوكادو

أفضل وصفات الأفوكادو


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.


وصفات الأفوكادو الأعلى تقييمًا

للنزهة التالية ، احزم ساندويتش الدجاج والأفوكادو الصحي سهل التحضير! انقر هنا لمشاهدة المزيد من وصفات النزهة

ظهرت هذه الشطيرة في إحدى تلك الليالي حيث عدت إلى المنزل تقريبًا بدون طعام في الثلاجة ، غير متأكد مما كنت سأفعله لتناول العشاء. بعد قليل من الاستجواب ، والكثير من "ماذا بحق الجحيم يمكنني أن أفعل بهذا؟" الخبز والأفوكادو والبيض وكتلة من جبن البارميزان؟ مثالي انقر هنا لمشاهدة الوقوع في الحب مع الإفطار مرة أخرى - على العشاء.

غمسة رائعة محلية الصنع للرقائق أو لرشها فوق سندويشات التاكو بالدجاج أو السمك ، أفوكادو كريما هي بديل طازج ولذيذ للغواكامولي. امزج الأفوكادو والقشدة الحامضة والكزبرة والسكر وعصير الليمون في الخلاط ، وبعد قليل يمكنك الحصول على صلصة لذيذة أو صلصة لأطباق Tex-Mex.

هذا العصير هو حقًا الكأس المقدسة للخضر. مع عصير التفاح والسبانخ واللفت والأفوكادو ، فإن الخصائص الصحية لهذا العصير غنية حقًا. هذه الوصفة مقدمة من Real Simple.

للحصول على كريمة الزبدة الأكثر إشراقًا وطازجة ، استبدل الكميات الزائدة من الزبدة بالأفوكادو الناضج ، هذه الوصفة مقدمة من Food Network.

تُقدم سلايدر الأفوكادو الحلوة والحارة هذه بشكل مثالي كمقبلات أو لتناول طعام الغداء ، وهي مصنوعة من الحمص والبصل والأفوكادو وجبن الشيدر. وصفة مجاملة من كينجز هاواي

هذه الصلصة الصيفية الخفيفة والمنعشة مصنوعة من أربعة مكونات فقط. النكهات الحلوة والحمضية هي الطريقة المثلى لإضفاء إشراقة الصيف. الوصفة مقدمة من Blue Apron

الأفوكادو المهروس ، والهالابينو ، ولحم الخنزير المقدد ، وبياض البيض الخالي من الأقفاص على الخبز المحمص هو لمسة ممتعة على بوبر الهالبينو الكلاسيكي.

كل ما تحتاجه هو 5 دقائق ، رزمة رامين ، وعدد قليل من المكونات الصحية الأخرى لأخذ رزمتك الفورية وتحويلها بالكامل إلى وجبة صحية.

نعم ، الأفوكادو حقًا فاكهة! وهي مفيدة حقًا لك: فهي مليئة بالدهون الأحادية غير المشبعة التي تساعد على زيادة الكولسترول الجيد في جسمك ، كما تساعد هذه الدهون الصحية في امتصاص الكاروتينات والليكوبين الضروريين لصحة القلب. العصائر التي تحتاجها لبدء الشرب.

واحدة من أعظم الحيل لحفل العشاء هي العثور على عناصر القائمة التي تبدو مثيرة للإعجاب دون بذل الكثير من العمل. هذه المقبلات البسيطة تناسب الفاتورة - فهي لا تتطلب سوى بضع دقائق من الإعداد ، ولكن من خلال عرضها في قشرة الأفوكادو ، ستحصل على عرض تقديمي فريد من نوعه سيبهر أي ضيوف. تحقق من كل ما تريد معرفته عن الأفوكادو.

هذه الوصفة ترضي الجماهير ، خاصة إذا كان الحشد يحب الأفوكادو. الصلصة الكريمية مع لقمة الجرجير وطعم الزبدة للأفوكادو ونكهة البارميزان تخلق تباينًا فريدًا ومثيرًا من النكهات. يمكن أن تخسر الدجاج ويمكن أيضًا أن تنثر مع بعض الفريسي أو رش اللوز. إذا كنت تحب الأفوكادو ، فهذا طبق سريع ومرضي.


25 وصفات ممتعة من الأفوكادو

أكتب هذا على الكمبيوتر المحمول الخاص بي من مقعد البار في مينيابوليس مساء الجمعة. أنا & # 8217m أخشى أنني & # 8217m أقوم بتشنج الجميع & # 8217s ليلة الجمعة بأسلوب العمل مع الكمبيوتر المحمول الخاص بي. أنا & # 8217m أشعر بالحرج ، لذلك سأحافظ على هذا سريعًا. لقد جمعتُ 25 وصفات من وصفاتي المفضلة التي تحتوي على الأفوكادو ، والفاكهة الخضراء الكريمية المفضلة لدى الجميع.

في الواقع ، كرهت الأفوكادو لفترة من الوقت عندما كنت أصغر سناً ، لكنني أعتقد أنه & # 8217s لأنني تلقيت أفوكادوًا بنيًا وخيطيًا وناضجًا جدًا -بليتش! إذا كان لديك أي من كارهي الأفوكادو في حياتك ، فيرجى تقديم guacamole أدناه وإخباري إذا كانوا لا يزالون يشعرون بنفس الشعور حيال ذلك. أتحداكم!

الأفوكادو غني بالدهون الأحادية غير المشبعة ، وهي من الأصناف اللذيذة التي تناسبك. على ما يبدو ، فإن إضافة الأفوكادو إلى وجباتك يمكن أن يحسن بالفعل امتصاصك للكاروتينات - وهذا سبب آخر لحب مزيج البطاطا الحلوة والأفوكادو الذي ستراه & # 8217 سترى عدة مرات في القائمة أدناه.

نحن & # 8217 نبدأ مع guacamole ، بالطبع! ثم نمر على مجموعة متنوعة من وصفات الأفوكادو المستوحاة من المكسيك ، بالإضافة إلى السندويشات والسلطات. بالإضافة إلى ذلك ، نخب الأفوكادو بيستو (عند الحديث عن ، يجب أن تجرب & # 8220 كل شيء & # 8221 نخب الأفوكادو في كتاب الطبخ الخاص بي) ، وأكثر من ذلك.

سواء كنت & # 8217re نباتيًا أو نباتيًا أو خاليًا من الغلوتين أو مجرد من محبي الأفوكادو ، فهذه الجولة من أجلك! كما هو الحال دائمًا ، يمكنك الاطلاع على مكتبتي الكاملة لوصفات الأفوكادو هنا.

1) أفضل Guacamole


& # 8220 أفضل. جواك. أي وقت مضى. وعملت خدعة البصل بشكل مثالي. صنعه يوم الاثنين وانتهى يوم الخميس. تم الكشف عنه يوميًا ولم يتحول إلى اللون البني بعد. والآن لدي نصف بصلة لدفعي التالي. شكرا كيت! أوه ، وزوجي لا يستطيع أن يفعل الكزبرة (الشيء الجيني الصابون) لذلك حذفت للتو. لحسن الحظ أنه لا يكره الكزبرة. & # 8221 & # 8211 هيذر

2) توست الأفوكادو بيستو


& # 8220 أتمنى أن أرفق صورة لمدى جمال ذلك. هذا الإفطار لذيذ! إنه سهل التحضير ، والنكهات المختلفة لا تصدق. قد لا أصنع بيستو غير مثل هذا مرة أخرى! حتى زوجي صعب الإرضاء بجنون (الذي لم يأكل قط بيضة سهلة في حياته) أحبها! & # 8221 & # 8211 ميغان

3) البطاطا الحلوة & # 038 الفاصوليا السوداء توستادا


& # 8220 هذه توستادا مذهلة! لقد أعدتهم مرات عديدة الآن ، وهم أكثر عشاء مثاليًا وإرضاءً. النكهات تغني معًا بانسجام. شكرا جزيلا على هذه الوصفة اللذيذة! & # 8221 & # 8211 كيارا

4) Kale، Black Bean & # 038 Avocado Burrito Bowl. كالي ، الفاصوليا السوداء ، # 038 أفوكادو بوريتو السلطانية


& # 8220 لقد فعلت هذا مرتين الآن وأحب ذلك! الكرنب المتبل بعصير الليمون حوّلني تمامًا إلى أكل اللفت النيئ! هذه وصفة مثالية لتحضير وجبات غداء خلال أيام الأسبوع في المكتب لأنه من السهل تعبئتها وإعادة تسخينها كما أن مذاق بقايا الطعام رائع. شكرًا! & # 8221 & # 8211 لورين

5) الذرة الحلوة & # 038 الفاصوليا السوداء تاكو


& # 8220 صنع هذه الليلة الماضية لتناول العشاء و… مذهل! لقد أحبها الجميع ، حتى المراهق الذي كان مثل "فجل النعجة" ثم تناول بقايا سلطة الذرة لتناول طعام الغداء اليوم. شكرا كيت! & # 8221 & # 8211 ريبيكا

6) ساندويتش BLT نباتي


& # 8220 كان لدي بعض لحم الخنزير المقدد بجوز الهند في الفريزر ، لذلك كانت هذه واحدة من الأوقات التي كان لدي فيها جميع المكونات لتجربة الوصفة. ليس هناك الكثير من الوصفة ، ولكن يا إلهي! من سيكون خائفا سيكون جيدا جدا؟ كان أسفي الوحيد هو أنني أكلتها بسرعة كبيرة وتمنيت أن أتمكن من تناولها مرة أخرى. شكرا كيت! & # 8221 & # 8211 كولين

7) أرز جوز الهند مع كرنب بروكسل


& # 8220 هذه واحدة من وصفاتي المفضلة على الإطلاق! ملء سوبر ولذيذ للغاية. أحتاج بشدة إلى إضافة كتاب طهي Love and Lemons إلى رفّي ... وكتابك أيضًا! & # 8221 & # 8211 Zoe

8) البطاطا الحلوة & # 038 فاصوليا سوداء تاكو مع صلصة الأفوكادو-بيبيتا


& # 8220 وصفة رائعة! كان يوم الجمعة من الأسماك ، لذلك لم يكن هناك لحم وكان الجو حارًا جدًا في الخارج للتعامل مع كثافة ووزن اللحوم. الزوج ، آكل اللحوم المؤكد ، نظر إلى الفاصوليا السوداء ، طبق تاكو الأفوكادو بشك عميق ... لكن كلا من الأطفال (المراهقين) والزوجة أحبوهما تمامًا! سوف تقدم مرة أخرى. & # 8221 & # 8211 أنجيليك ماري

9) ليمون بروكلي ، حمص و # 038 سندويتشات أفوكادو بيتا


& # 8220 شكرا لك كيت ، هذا رائع! كنت أبحث عن بعض الذوق والإلهام الجديد ولم تفشل وصفاتك أبدًا. الصلصة رائعة والطماطم المجففة أمر لا بد منه. مؤكدا سأعمل هذا الشيء مرة أخرى. شكرا مرة أخرى & # 8221 & # 8211 ساندرا

10) أطباق اسباجيتي سكواش بوريتو


& # 8220 هذه الوصفة & # 8230 لا يصدق. قال صديقي المحبوب ... وأنا أقتبس & # 8230 & # 8216 هذا مذهل. هذه جودة المطعم "
الفيتا تجعلها ، ممتلئة ، ملونة ، إنها رائعة. اعمل لنفسك معروفًا واجعله & # 8230 صحيحًا. الآن. & # 8221 & # 8211 كارولين

11) لفائف المانجو الاستوائية مع صلصة الأفوكادو والكزبرة


& # 8220 لقد صنعت هذه السبرينغ رولز في نهاية هذا الأسبوع ونحن رائعون. نحن لا نحب الحارة جدًا لذا تركت الهالبينو واستبدلت الجرجير بالسبانخ الصغير. كانت هذه المرة الأولى التي أستخدم فيها ورق الأرز وكانت سهلة للغاية وسأقوم بالتأكيد مرة أخرى & # 8221 & # 8211 مونيكا

12) كالي جواكامولي


& # 8220 أنا وزوجي أحب هذا guacamole! إنه ليس معجبًا بالكرنب مثلي ، لكنه دائمًا يحب هذا عندما أصنعه! & # 8221 & # 8211 كاثرين

13) البطاطا الحلوة الحلزونية & # 038 كاساديا الفاصوليا السوداء


& # 8220 صنع هذا لأخي المراهق الذي سألني عند رؤية المكونات إذا كانت هناك بيتزا في الثلاجة ... وانتهى به الأمر بتناول كل شيء! وصفة رائعة! & # 8221 & # 8211 صوفي

14) سلطة ساوث وسترن كالي باور مع البطاطا الحلوة والكينوا وصلصة الأفوكادو # 038


& # 8220 صنعت هذا الليلة الماضية وأحببناها ، على الرغم من أنني كنت قد نفدت من الفاصوليا السوداء. لا أطيق الانتظار لأجعلها مرة أخرى مع الفاصوليا! بالتأكيد عند الدوران ، صلصة الأفوكادو هذه هي الديناميت! & # 8221 & # 8211 Eve

15) Huevos Rancheros مع الأفوكادو Salsa Verde


& # 8220 أحب هذه الوصفة ، شكرا لك! لقد كنت أصنع هذا من أجل زوجتي منذ شهور ، وقررت أن أجربه مع الصلصا المنزلية المصنوعة منزليًا. حتى أفضل! & # 8221 & # 8211 كريس

16) تاكو الاسكواش المحمص بالجوز


& # 8220 هذه سندويشات التاكو لذيذة للغاية وتقدم بقايا طعام رائعة. اتفقت أنا وزوجي على أنهما على الأرجح ألذ سندويشات التاكو التي صنعتها على الإطلاق. & # 8221 & # 8211 أوبري

17) أطباق سوشي نباتية


& # 8220 هذه وجبة جميلة مليئة بالخضروات. طازج جدًا ولذيذ ، ناهيك عن الصحة الفائقة أيضًا! أحب جميع النكهات معًا. سوف تصبح هذه وجبة أسبوعية! شكرا على الوصفة :) & # 8221 & # 8211 كيارا

18) مورين # 8217 س أفوكادو تبولة


& # 8220 التبولة من السلطات المفضلة لدي. لم أستطع الانتظار لتجربة هذه الوصفة وأحببتها كثيرًا! يجلب الأفوكادو لمسة جديدة حقًا. المكون الوحيد الذي أضفته كان بعض الكمون وكان لذيذًا! & # 8221 & # 8211 Sharon

19) تاكو كينوا الفاصوليا السوداء مع صلصة الأفوكادو الكريمية


& # 8220 كانت هذه الوصفة الأولى لي بعد اكتشاف موقعكم الرائع. لقد صنعت هذه الليلة الماضية (نسخة نباتية) وأطعمتها لطفل جامعي من اللحم والبطاطس ، وقد حققوا نجاحًا كبيرًا! وصفة لذيذة سأعدها مرة أخرى بالتأكيد! & # 8221 & # 8211 بيكي

20) قلب سلطة رومين مع صلصة بيكو دي جالو والأفوكادو


& # 8220 واو ، واو! لقد صنعت هذا لتناول العشاء الليلة مع برغر دجاج السالسا ، وأنا سعيد جدًا لأنني صنعت ما يكفي من البيكو ، وصلصة الأفوكادو وهريس الفاصوليا السوداء للحصول على بقايا الطعام ، لأن هذا ROCKED! لم أضيف أي جبنة مفتتة ، وأنا لا أعتقد أنه بحاجة إلى أي شيء ، لقد كان لذيذًا للغاية. شكرًا جزيلاً على تطوير ومشاركة هذا! & # 8221 & # 8211 Denise

21) الفطر المقرمش والسبانخ والأفوكادو كاساديا


& # 8220 صنعنا هذه الليلة - سريعة وجديدة ورائعة! خمس نجوم !! & # 8221 & # 8211 كاثي

22) بورتوبيلو وبوبلانو فاهيتا


& # 8220 لا أستطيع حقا المبالغة في مدى جودة هذا. الطعم والملمس رائعان. يعمل التتبيلة حقًا على دفع المكونات اللذيذة بالفعل إلى الأعلى. أكلنا حشوة التورتيلا ثم استخدمنا بقايا الطعام المخفوق في البيض في اليوم التالي. لذا ، لذيذ جدا. شكرا على الوصفة الرائعة! & # 8217 & # 8211 مارتا

23) ساندويتش الأفوكادو والبيض والمافن الإنجليزي


& # 8220 كانت هذه وجبة فطور وغداء يوم الأحد المتأخرة جدًا في عطلة نهاية الأسبوع في يوم العمال ، مع شرائح سويسرية و jalepeño مفروم (ولحم مقدد على الجانب). جيد جدًا ومفتوح للعين أيضًا: اعتقدت هنا أنني أعرف كل حيل شطيرة البيض. ليس كذلك! & # 8221 & # 8211 كارا

24) بوريتو البطاطا الحلوة مخفوقة في الأفوكادو الصلصا الخضراء


& # 8220 رائعة للغاية ، جعلتني للمرة العاشرة الليلة ، واحدة من الوجبات الآن ... شكرًا جزيلاً لك! & # 8221 & # 8211 Sandee

25) سندويتش أفوكادو يوناني بسيط


& # 8220 لقد جربت هذا الليلة جزئيًا لأنني أردت استخدام الخبز الطازج الذي كان لدي ، وكان لدي أيضًا بيستو طازج وأفوكادو في متناول اليد. اتضح جيد جدا. كما أنها فتحت عيني على جميع الخضروات التي يمكن للمرء استخدامها للسندويشات. & # 8221 & # 8211 سالي


صلصة الأفوكادو هي خيار أكثر صحة من الغطس المحملة بالمايونيز! الأفوكادو مليء بالفيتامينات والمعادن والألياف والدهون الصحية! أحد المنتجات الطبيعية القليلة التي تحتوي على كمية كبيرة من الأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة دهون جيدة معروف بخفض الكوليسترول وتعزيز صحة القلب.

مع ما يقرب من 20 نوعًا من الفيتامينات والمعادن ، تشمل فوائدها الصحية المحتملة تحسين عملية الهضم ، وجيدة للقلب ، وخفض الكوليسترول ، وتقليل خطر الإصابة بالاكتئاب ، والحماية من السرطان.

الأفوكادو هو أيضا جيد لانقاص الوزن لأنه يحتوي على نسبة عالية من الألياف والدهون (الجيدة!) التي ستجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول. أنت & # 8217 أفضل بكثير من ملء السلطة بالأفوكادو من الجبن ، أو سحق الأفوكادو على الخبز المحمص الصباحي بدلاً من زبدة الفول السوداني! ولكن لأنها تحتوي على 77٪ من الدهون ، فإنها تحتاج إلى تناولها باعتدال.


مهروس الليمون والحمص خبز كاليفورنيا والأفوكادو

سواء كنت تتبع نظامًا غذائيًا نباتيًا أو نباتيًا ، أو تحاول عمل المزيد من الوجبات الخالية من اللحوم

(24) تحميل.

25 وصفة أفوكادو صحية لإرضاء كل شهوة

هل أنت من النوع الذي سيقضي دائمًا دولارين إضافيين لإضافة الأفوكادو؟ مرحبًا ، لا عيب & mdashit's so & # 128079 damn & # 128079worth it!

يُعد الأفوكادو نجمًا رائعًا في الملمس والذوق ، ويعزز المأكولات المكسيكية اللذيذة وسندويشات الإفطار والحلويات وغير ذلك الكثير. وبغض النظر عن القوام الكريمي المذهل ، تصادف أن الأفوكادو مليء بالدهون الصحية التي لها خصائص وقائية ضد أمراض القلب والسرطان ، فضلاً عن ملء الألياف وفيتامين K.

الآن ، إذا لم تكن قد قطعت & rsquot بعد في قطار الأفوكادو ، فإن هذه الوصفات الشهية المحملة بالأفوكادو ستقنعك بالانضمام إلى هذا النادي الذي يبلغ 2 دولارين إضافيين إلى الأبد.

من يحتاج إلى البرغر عندما يمكنك وضع قنابل أوميغا 3 على الشواية أيضًا؟

لكل خدمة: 206 سعر حراري ، 14 جرام دهون (3 جرام مشبعة) ، 17 جرام كربوهيدرات ، 13 ملليجرام صوديوم ، 3 جرام سكر ، 8 جرام ألياف ، 5 جرام بروتين

& ldquoBLT & rdquo هو نوع من التسمية الخاطئة ، حيث لا يوجد شريط من لحم الخنزير المقدد في الأفق. ومع ذلك ، لا تزال تحصل على تلك القرمشة الدخانية من شرائح جوز الهند على غرار لحم الخنزير المقدد ، وبالطبع ، الأفوكادو الدسم.

لكل خدمة: 637 سعرة حرارية ، 70 جرام دهون (6 جرام مشبع) ، 59 جرام كربوهيدرات ، 994 مجم صوديوم ، 19 جرام سكر ، 27 جرام ألياف ، 17 جرام بروتين.

نعم ، يمكن أن يتضاعف هذا السائل الإضافي المتبقي في علبة الفاصوليا كحلوى زبدية بمجرد خفقها مع القليل من الأفوكادو.

لكل خدمة: 380 سعر حراري ، 27 جرامًا من الدهون (15 جرامًا مشبعًا) ، 36 جرامًا من الكربوهيدرات ، 10 ملليجرام من الصوديوم ، 24 جرامًا من السكر ، 8 جرام من الألياف ، 4 جرام من البروتين

هل تحاول رفع مستوى لعبة العشاء الخاصة بك؟ وعاء العشاء الفاخر هذا (لكن من السهل صنعه!) مليء بجوز الهند والأفوكادو وبذور اليقطين.

لكل خدمة: 265 سعرة حرارية ، 18 جرام دهون (8 جرام مشبعة) ، 20 جرام كربوهيدرات ، 240 ملليجرام صوديوم ، 9 جرام سكر ، 8 جرام ألياف ، 7 جرام بروتين

ما يجعل هذه الحلوى العبقرية مهرجانًا كليًا في فمك هو الفلفل الحار ومسحوق الفلفل الحار والفانيليا المكسيكية (على محمل الجد ، أفضل نوع موجود). بالإضافة إلى ذلك ، فإنه و rsquos ممتاز غني بالألياف.

لكل خدمة: 211 سعر حراري ، 14 جرام دهون (2 جرام مشبع) ، 25 جرام كربوهيدرات ، 26 ملليجرام صوديوم ، 14 جرام سكر ، 9 جرام ألياف ، 3 جرام بروتين

هذه هي الوجبة المثالية التي تحتوي على نسبة منخفضة من الكربوهيدرات والتي تستغرق وقتًا قصيرًا لتحضيرها. باستخدام سمك السلمون الذي يتم صيده من البرية (حتى تعرف أنه وخالي من الملوثات) ، فإن الجلد المقرمش منحط للغاية ولكنه مليء بالدهون الصحية.

لكل خدمة: 362 سعر حراري ، 29 جرامًا من الدهون (5 جرام مشبعة) ، 6 جرام كربوهيدرات ، 272 ملليجرام صوديوم ، 2 جرام سكر ، 4 جرام ألياف ، 23 جرام بروتين

شراب القيقب والزبدة على الفطائر الخاصة بك لذيذة للغاية وكل شيء ، ولكن إذا كنت تحاول حقًا الحصول على أكبر قدر من المغذيات لباك الخاص بك ، فإن سلطة الطماطم الطازجة المغطاة بقطع من الأفوكادو هي الطريقة المثلى تمامًا.

لكل خدمة: 305 كالوري ، 15.5 جرام دهون (6.5 جرام دهون) ، 8 جرام بروتين ، 450 ملليجرام صوديوم ، 36 جرام كربوهيدرات ، 4 جرام ألياف

الكاكاو ، الفدج الساخن النباتي ، حليب اللوز بالشوكولاتة ، الموز ، والأفوكادو تجعل هذه الحلوى الهجينة هي الحزمة الكاملة.

لكل خدمة: 302 سعر حراري ، 17 جرام دهون (4 جرام مشبع) ، 35 جرام كربوهيدرات ، 195 مجم صوديوم ، 21 جرام سكر ، 8 جرام ألياف ، 7 جرام بروتين

هذه كبار الطهاة- طبق مستوحى من الأسماك مثالي لمن يتردد في الأسماك ، حيث يتمتع البلطي بطعم محايد للغاية. وبالطبع ، فإن إقران الأفوكادو يجعل طعمه أفضل بلا حدود مما هو عليه بالفعل.

لكل خدمة: 446 سعر حراري ، 20 جرام دهون (3 جرام مشبعة) ، 388 ملليجرام صوديوم ، 30 جرام كربوهيدرات ، 4 جرام ألياف ، 38 جرام بروتين

هذه الوجبة النباتية مغطاة بالذرة وكريمة الكاجو والفاصوليا وتجنب الغليان ببطء و [مدشدة] للحصول على كل شيء زبداني طري ولذيذ.

لكل وجبة: 438 كالوري ، 19 جرامًا من الدهون (4 جرام من الكربوهيدرات) ، 63 جرامًا من الكربوهيدرات ، 10 جرام من السكر ، 518 ملليجرام من الصوديوم ، 13 جرامًا من الألياف ، 12 جرامًا من البروتين.

فكر في الجاك ، ولكن بنكهة الفواكه. سواء أكنت تقوم بإقرانها مع الناتشوز أو الخضار المقطعة ، فإن هذه الحلمة قبل العشاء هي في الأساس الطريقة الأكثر لذة لزيادة تناول الكالسيوم.

لكل خدمة: 115 سعر حراري ، 9 جرام دهون (3 جرام مشبعة) ، 9 جرام كربوهيدرات ، 118 ملليجرام صوديوم ، 5 جرام سكر ، 3 جرام ألياف ، 3 جرام بروتين

للحصول على أخف وزنا من البوريتو الثقيل والكربوهيدرات ، فإن لفائف الربيع اللذيذة المحشوة بالأفوكادو ستتركك مع القليل من الربيع في خطوتك.

لكل خدمة: 497 سعر حراري ، 21 جرام دهون (5 جرام مشبع) ، 67 جرام كربوهيدرات ، 781 مجم صوديوم ، 11 جرام سكر ، 12 جرام ألياف ، 13 جرام بروتين

تحصل السلطات المكتبية على علاج برطمانات ميسون ، لذا ألا ينبغي عليك & rsquot إفطارك أيضًا؟ يستغرق هذا التدافع المليء بالبروتين دقائق فقط لصنعه وانتزاعه والذهاب إليه.

لكل خدمة: 356 كالوري ، 25 جرامًا من الدهون (10.5 جرام مشبع) ، 6 جرام كربوهيدرات ، 788 ملليجرام صوديوم ، 2 جرام ألياف ، 26 جرام بروتين

هذا البرغر المحشو والمدشدة مع الكينوا والشوفان ، ومتبل بقطعة من الفلفل الحلو المدخن الساخن و مدشويل تمامًا جواك عالمك.

لكل خدمة: 180 سعر حراري ، 2 جرام دهون (0 جرام مشبع) ، 34 جرام كربوهيدرات ، 3 جرام سكر ، 398 مجم صوديوم ، 8 جرام ألياف ، 8 جرام بروتين

هذا نباتي و ldquosteak & rdquo لذيذ جدا وغني بالمغذيات أنت & rsquoll يكون كل شيء مثل ، ldquoMeat؟ أنا لا أعرفها. & rdquo

لكل خدمة: 354 كالوري ، 33 جرام دهون (5 جرام مشبعة) ، 14 جرام كربوهيدرات ، 322 ملليجرام صوديوم ، 6 جرام سكر ، 4 جرام ألياف ، 4 جرام بروتين

على عكس نوع المانجو الذي تدخله في عصير الصباح ، تتمتع المانجو التايلاندية بطعم لاذع وقوام أكثر صلابة ، على غرار البروكلي سلو. هذا & rsquos لماذا أزواجها المقرمشة المنعشة تمامًا مع الأفوكادو في هذه السلطة.

لكل خدمة: 170 سعر حراري ، 8 جرام دهون (4 جرام مشبع) ، 25 جرام كربوهيدرات ، 305 ملليجرام صوديوم ، 10 جرام سكر ، 5 جرام ألياف ، 2 جرام بروتين

مغطاة بفتات خبز البانكو المصنوعة من القمح الكامل وغسول البيض ، تقدم بطاطس الأفوكادو المخبوزة هذه الوجبة الخفيفة المليئة بالألياف أو المقبلات المثالية وخاصة عندما تقترن بهذه الصلصة الحلوة والرائعة.

لكل خدمة: 376 سعر حراري ، 26 جرامًا من الدهون (4 جرام مشبع) ، 33 جرامًا من الكربوهيدرات ، 502 ملليجرام من الصوديوم ، 7 جرام من السكر ، 5 جرام من الألياف ، 9 جرام من البروتين.

هل سمعت & rsquot؟ Jackfruit هو الأسود الجديد و mdasher ، بديل اللحوم.

لكل خدمة: 431 سعرة حرارية ، 14 جرام دهون (3 جرام مشبعة) ، 65 جرام كربوهيدرات ، 1000 مجم صوديوم ، 17 جرام سكر ، 16 جرام ألياف ، 12 جرام بروتين

يبدو الأمر وكأنك تأكل السوشي ، ولكن بدلاً من ذلك تحصل على قطع من الأفوكادو والبراعم ملفوفة في البيستو والديك الرومي.

لكل خدمة: 333 سعر حراري ، 18 جرام دهون (4 جرام مشبع) ، 5 جرام كربوهيدرات ، 353 مجم صوديوم ، 2 جرام سكر ، 2 جرام ألياف ، 37 جرام بروتين

منعش ، كريمي ، وسهل التحضير في وعاء التحضير الفوري الخاص بك ، سندويشات التاكو المغطاة بالأفوكادو هذه هي الوجبة المثالية طوال أيام الأسبوع.

لكل خدمة: 442 سعرًا حراريًا ، 12 جرامًا من الدهون (2 جرام مشبع) ، 80 جرامًا من الكربوهيدرات ، 32 جرامًا من السكر ، 1405 ملليجرام من الصوديوم ، 7 جرام من الألياف ، 10 جرام من البروتين.

انتظر ، يمكنك الاستمتاع بكل تلك الإضافات اللذيذة من الناتشو دون ارتفاع نسبة السكر في الدم من رقائق التورتيلا الزائدة؟ أدخل: kale chip nachos ، والتي تجعل كل أنواع الأحلام تتحقق.

لكل خدمة: 209 سعر حراري ، 6 جرام دهون (4 جرام مشبع) ، 34 جرام كربوهيدرات ، 3 جرام سكر ، 69 مجم صوديوم ، 7 جرام ألياف ، 9 جرام بروتين

إذا كنت تريد أن تأكل الفلافل في شكل برغر و mdas ، فستكون نجاحًا كاملاً في BBQ & mdash ، فهذه هي فرصتك.

لكل خدمة: 530 سعرة حرارية ، 22 جرام دهون (3.5 جرام مشبع) ، 65 جرام كربوهيدرات ، 2 جرام سكر ، 644 مجم صوديوم ، 15 جرام ألياف ، 15 جرام بروتين

إذا كنت تبحث عن سلطة الحمضيات المثالية لمساعدتك على الاسترخاء بعد يوم حافل ، جرب هذا المزيج المنعش من الأفوكادو والبرتقال.

لكل خدمة: 284 سعرة حرارية ، 12 جرامًا من الدهون (3.5 جرام مشبع) ، 19 جرامًا من الكربوهيدرات ، 8 جرام سكر ، 196 ملليجرام صوديوم ، 6 جرام من الألياف ، 26 جرام بروتين

تحتوي لفائف بيض الأفوكادو في Cheesecake Factory على نسبة عالية من الدهون المشبعة مقارنة بالعديد من الأطباق الرئيسية ، لذا فإن هذا البديل الرائع يتيح لك حرفيًا تناول الأفوكادو وتناوله أيضًا.

لكل خدمة: 148 سعرًا حراريًا ، 8 جرام دهون (1 جرام مشبع) ، 18 جرام كربوهيدرات ، 2 جرام سكر ، 304 ملليجرام صوديوم ، 3 جرام ألياف ، 4 جرام بروتين

يجتمع اثنان من أفضل أنواع schmears الصديقة للنباتيين في العالم لتناول وجبة إفطار أو وجبة خفيفة من الخبز المحمص بنسب ملحمية.

لكل خدمة: 249 سعر حراري ، 10 جرام دهون (4 جرام مشبع) ، 32 جرام كربوهيدرات ، 4 جرام سكر ، 467 ملليجرام صوديوم ، 8 جرام ألياف ، 11 جرام بروتين


المكونات التي تحتاجها & # 8217ll

فيما يلي نظرة عامة مرئية على المكونات الموجودة في الوصفة. قم بالتمرير لأسفل إلى الوصفة في الجزء السفلي للكميات.

ملاحظات المكونات

  • طماطم: لا تتردد في استخدام الطماطم العادية بدلاً من الطماطم الكرزية. تأكد من إزالة جزء على الأقل من بذور الطماطم للحفاظ على السلطة من أن تصبح سائلة.
  • بصل أحمر: هذا أمر لا بد منه بالنسبة لي ، لكن أطفالي لا يحبونه. إذا كان لديك أكلة يصعب إرضاؤها ، فاترك البصل أو قدمه على الجانب.
  • الخل البلسمي الأبيض: إذا لم يكن لديك هذا في متناول اليد ، فلا تتردد في استخدام خل التفاح أو خل النبيذ الأبيض العادي أو حتى الخل البلسمي العادي إذا لم يكن لديك بديل آخر.
  • أعشاب طازجة: يرجى التأكد من التمسك بأنواع الأعشاب اللينة مثل البقدونس والثوم المعمر والكزبرة أو الريحان. أنا أستمتع بمزيج من البقدونس والثوم المعمر في هذه السلطة.

نصائح لتخزين الأفوكادو

الآن بعد أن حصلت على فاكهة ناضجة تمامًا ، لا تدعها تضيع! استخدم هذه نصائح للاستفادة الكاملة من الأفوكادو اللذيذ.

  • قم بتجميدها كاملة قبل تقطيعها. لتذويب الجليد ، ضعه ببساطة تحت الماء الجاري ، ثم اتركه على سطح العمل لمدة 30 دقيقة.
  • شرائح متبقية؟ قم بتغطيتها بقطعة من عصير الليمون أو الليمون الحامض لمنع تحول لونها إلى اللون البني في الثلاجة. التخزين في مكان محكم الغلق.
  • تريد فقط جزء من الأفوكادو؟ قم بتقطيع اللب الذي تريد استخدامه إلى النصف ، ثم قم بتغطية النصف الآخر بالجلد الفارغ ، بما في ذلك الحفرة. أو ضع النصف المتبقي مقلوبًا في وعاء ماء ضحل. قم بتخزين كلا الطريقتين في الثلاجة لتبقى طازجة لوقت لاحق.

دعونا ننتقل إلى بعض هؤلاء وصفات مذهلة باستخدام المهارات المكتسبة حديثًا.


شوربة الكرز الحامض المجري

صور Sf_foodphoto / جيتي

يتم تقديم هذه الوصفة المجرية الرائعة لحساء الكرز الحامض تقليديًا باردًا في الصيف عندما يكون الكرز وفيرًا. تأكد من استخدام الكرز اللاذع لإعداد هذا الحساء الصيفي البارد المميز ، والذي يجعل الدورة الأولى منعشة. أو قدميها كحلوى أنيقة في حفلات العشاء الصيفية ، مغطاة بقطعة من الكريمة المخفوقة. ربما لم يكن لدى بعض ضيوفك أي شيء مثل ذلك ، لذلك من المؤكد أن تترك انطباعًا رائعًا.


تخصيص الصلصة

يمكنك اتباع الوصفة كما هو مكتوب هنا. أو يمكنك تخصيصه وفقًا لتفضيلات ذوقك وما لديك.

  • اختر العنصر "المنعش" الذي تختاره: لقد استخدمت الخل الصيني الأسود ، ولكن يمكنك أيضًا استخدام خل الأرز أو خل النبيذ الأبيض أو الليمون أو الليمون الحامض أو اليوزو.
  • قم بتغيير عنصر "umami": بدلاً من (أو بالإضافة إلى) صلصة الصويا ، يمكنك التفرع مع صلصة السمك أو معجون ميسو أو صلصة المحار أو صلصة شا تشا. فقط تأكد من البقاء على دراية بمستويات الملح لديك!
  • استخدم طبقات مختلفة: لقد استخدمت البصل الأخضر هنا ، ولكن يمكنك أيضًا إضافة بذور السمسم المحمص ، والفول السوداني المسحوق ، والأعشاب البحرية المحمصة (المرحضة) ، وزيت لحم الخنزير ، وزيت الفلفل الحار ، إلخ.

أتمنى أن تجرب هذه الوصفة السريعة! استمتع!


سيليتو ليندو & # x27s صلصة الأفوكادو

من الصعب السير في شارع أولفيرا في لوس أنجلوس دون التوقف في سيليتو ليندو. يقدم المطعم ، وهو أحد أقدم المطاعم في المدينة ، وجباته الشهيرة من التايكيتو منذ عام 1934 ، مغموسة بصلصة أفوكادو رفيعة ولكنها حارة. كان القارئ جيم تومي من ريسيدا يستمتع بالتاكيتو لأكثر من 40 عامًا. يكتب: "حاولت ، في عدة مناسبات ، تكرار الصلصة الخاصة بهم دون نجاح يذكر". الرجاء المساعدة! كيف يفعلون ذلك؟"

الصلصة عبارة عن مزيج من الفلفل الأصفر الطازج والثوم والطماطم والكزبرة ، تُطهى على نار خفيفة لبضع دقائق حتى تنضج ، ثم تُمزج مع الأفوكادو. إنه الرفيق المثالي للتاكيتوس والتاكو. كان Cielito Lindo سعيدًا لمشاركة وصفته. استمتع بهذه القطعة الصغيرة اللذيذة من تاريخ لوس أنجلوس ، جيم.

في قدر ثقيل القاع ، يُمزج الماء والفلفل الحار والثوم والطماطم والكزبرة. يُغلى المزيج على نار هادئة مع تغطيته بشكل غير محكم ويُطهى حتى ينضج الفلفل الحار والتوماتيلو ، لمدة 5 دقائق تقريبًا. ازالة من الحرارة.

صفيها واحتفظي بها وضعي المكونات في الخلاط. أضف الأفوكادو والملح. يُمزج بعناية على سرعة منخفضة ، مع إضافة الماء حسب الحاجة ، حتى ينضج الخليط لتشكيل صلصة رقيقة. تذوق واضبط التوابل حسب الرغبة. تبقى الصلصة مغطاة ومبردة لمدة تصل إلى أسبوع.


أرز الأفوكادو

لنلعب لعبة: قم بتسمية طعام لا يتذوق طعمه اللامتناهي عند إضافة الأفوكادو. لا تستطيع التفكير في أي شيء؟ ذلك بسبب كل شىء هل. بما في ذلك الأرز. قم بإقران هذا الطبق الجانبي مع سندويشات التاكو وشرائح اللحم والدجاج - إلى حد كبير أي شيء - لترقية وجبتك بسهولة.

1 أفوكادو ، نصفين ومقطوعن

ملح وفلفل أسود مطحون طازجًا

1 كوب كزبرة طازجة مفرومة

1. في وعاء كبير ، اهرسي الأفوكادو مع قشر الليمون وعصير الليمون والثوم حتى يصبح المزيج ناعمًا نسبيًا. يتبل بالكمون والفلفل الحار والملح والفلفل.

2. أضيفي الأرز البني إلى مزيج الأفوكادو ، واخلطي حتى يغطى الأرز جيدًا.

3. أضيفي الكزبرة واخلطيهم حتى يمتزجوا. قدميها على الفور.

ملحوظة: المعلومات المعروضة هي تقدير Edamam بناءً على المكونات والتحضير المتاح. لا ينبغي اعتباره بديلاً عن نصيحة خبير التغذية.